防疫小教室-正確運動提升身體免疫力
 

但是最近有文章指出職業運動員反而降低免疫力呢? 許多家長有所疑問，就讓我來為您解說所有疑問:

 

Q怎麼運動能增強免疫力呢?
A.運動的確可以改變免疫功能，持續的運動可以增強許多免疫能力，像是可以增加許多良好的增加中性粒細胞、循環淋巴細胞、NK細胞的數量，在運動後還可以持續幾小時。」 「適度的運動，可以改善我們對於呼吸道病毒的抵抗能力。」

Q：運動員不是應該免疫力很強嗎?為什麼「職業運動員」也受到感染了？
A：運動有分成不同強度以及方式，我們以NBA來舉例，NBA是籃球界的最高殿堂，能進到NBA必須要有非凡的運動能力、協調、身材以及過人的體力，但他們怎麼維持現狀的呢，必須要每天進行高強度的訓練，正因為高強度的訓練導致他們免疫力下降而受感染。

Q：為什麼高強度運動會降低免疫力？
A：美國加州洛馬林達大學公共衛生學院研究員Nieman，針對參加洛杉磯馬拉松比賽的人進行研究，其中有參加普通馬拉松（42.2km）或是超級馬拉松（90 km）的選手，這些選手中，有1828名在參加比賽之前，呼吸道沒有任何感染，但參加完之後，有236人在1星期內出現呼吸道感染。
如果把時間拉長成幾個星期，甚至發現，劇烈運動會增加100～500％的上呼吸道感染機率，這也被稱為「免疫空窗期」。

Q：如何運動才能增強免疫力
A：事實上，只有中低強度的運動才能提升免疫力，低強度運動：約50％～63％最大心跳率，30歲成年人每分鐘心跳95下至120下（220－年齡）。 中強度運動：約64％～74％最大心跳率，30歲成年人每分鐘122下至141下（220－年齡）。高強度運動：約75％～94％最大心跳率，30歲成年人約落在每分鐘143下至179下（220－年齡）。

Q：正確的運動方式
A：教育部體育署推動了”333運動法”，何謂333，每週至少運動3天，每次須達30分鐘，心跳須達130下，這樣能確實增加免疫力唷

教育部體育署指出正確運動方式簡稱「三三三計畫」。

(1)每週至少運動三次

(2)每次最少三十分鐘

(3)每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次分以上。

運動能持之以恆，養成規律有效的方式，就能夠增強體適能，釋放壓力讓你擁有強健的身心，快樂成長!

 

運動的確可以改變免疫功能，持續的運動可以增強許多免疫能力，像是可以增加許多良好的增加中性粒細胞、循環淋巴細胞、NK細胞的數量，在運動後還可以持續幾小時。」 「適度的運動，可以改善我們對於呼吸道病毒的抵抗能力。」

 

 

目前針對身體提升免疫力的有效運動，TOP FIVE推出了防疫足球課程，能夠增強身體免疫力的中低強度課程
1:足球系統課程（依照中低強度的訓練方式，分成不同程度年紀的訓練，並維持每週穩定運動）
2:一對一或二足球教學課程（可依照學員需求，去調整運動處方，可以外派教練至學員鄰近地點授課）※僅限台北/新北地區

#規律中低強度運動能增加免疫力
#只有長時間的高強度運動才會降低免疫力
#運動造成免疫力降低的現象是很短暫的
#適度運動足夠休息注意飲食