防疫小教室-正確運動提升身體免疫力
 

但是最近有文章指出職業運動員反而降低免疫力呢? 許多家長有所疑問,就讓我來為您解說所有疑問:

 

Q怎麼運動能增強免疫力呢?
A.運動的確可以改變免疫功能,持續的運動可以增強許多免疫能力,像是可以增加許多良好的增加中性粒細胞、循環淋巴細胞、NK細胞的數量,在運動後還可以持續幾小時。」 「適度的運動,可以改善我們對於呼吸道病毒的抵抗能力。」


Q:運動員不是應該免疫力很強嗎?為什麼「職業運動員」也受到感染了?
A:運動有分成不同強度以及方式,我們以NBA來舉例,NBA是籃球界的最高殿堂,能進到NBA必須要有非凡的運動能力、協調、身材以及過人的體力,但他們怎麼維持現狀的呢,必須要每天進行高強度的訓練,正因為高強度的訓練導致他們免疫力下降而受感染。

Q:為什麼高強度運動會降低免疫力?
A:美國加州洛馬林達大學公共衛生學院研究員Nieman,針對參加洛杉磯馬拉松比賽的人進行研究,其中有參加普通馬拉松(42.2km)或是超級馬拉松(90 km)的選手,這些選手中,有1828名在參加比賽之前,呼吸道沒有任何感染,但參加完之後,有236人在1星期內出現呼吸道感染。
如果把時間拉長成幾個星期,甚至發現,劇烈運動會增加100~500%的上呼吸道感染機率,這也被稱為「免疫空窗期」。

Q:如何運動才能增強免疫力
A:事實上,只有中低強度的運動才能提升免疫力,低強度運動:約50%~63%最大心跳率,30歲成年人每分鐘心跳95下至120下(220-年齡)。 中強度運動:約64%~74%最大心跳率,30歲成年人每分鐘122下至141下(220-年齡)。高強度運動:約75%~94%最大心跳率,30歲成年人約落在每分鐘143下至179下(220-年齡)。

Q:正確的運動方式
A:教育部體育署推動了”333運動法”,何謂333,每週至少運動3天,每次須達30分鐘,心跳須達130下,這樣能確實增加免疫力唷

教育部體育署指出正確運動方式簡稱「三三三計畫」。

(1)每週至少運動三次

(2)每次最少三十分鐘

(3)每次運動後視個人身心狀況心跳能達130次分以上。

運動能持之以恆,養成規律有效的方式,就能夠增強體適能,釋放壓力讓你擁有強健的身心,快樂成長!

 

運動的確可以改變免疫功能,持續的運動可以增強許多免疫能力,像是可以增加許多良好的增加中性粒細胞、循環淋巴細胞、NK細胞的數量,在運動後還可以持續幾小時。」 「適度的運動,可以改善我們對於呼吸道病毒的抵抗能力。」

 

 


目前針對身體提升免疫力的有效運動,TOP FIVE推出了防疫足球課程,能夠增強身體免疫力的中低強度課程
1:足球系統課程(依照中低強度的訓練方式,分成不同程度年紀的訓練,並維持每週穩定運動)
2:一對一或二足球教學課程(可依照學員需求,去調整運動處方,可以外派教練至學員鄰近地點授課)※僅限台北/新北地區

#規律中低強度運動能增加免疫力
#只有長時間的高強度運動才會降低免疫力
#運動造成免疫力降低的現象是很短暫的
#適度運動足夠休息注意飲食



 

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